Faszien Pilates - Hüfte & Rücken
Anette Alvaredo
25 Min 68 kcal
Faszien Pilates - Hüfte & Rücken

Faszien Pilates - Hüfte & Rücken
In diesem Massage- und Dehnprogramm zeigt dir Anette Alvaredo sanfte und dynamische Übungen zur Steigerung der Beweglichkeit in Hüfte und Rücken.

Den Anfang machen ein Bewegungsblock im Schneidersitz mit wohltuendem Rumpfkreisen und Dehnübungen im Mermaid-Sitz, den du vielleicht schon aus dem "klassischen" Pilates kennst. Achte dabei immer auf eine gute Körperhaltung. In der folgenden Massage massierst du zuerst die Ansätze deiner Pomuskulatur mit einem Ball und danach die Außenseite der Oberschenkel mit den Handknöcheln. Das führt zu einer besseren Durchblutung deiner seitlichen Faszienkette. Der Übungspart wird abgerundet durch eine sanfte Massage des unteren Rückens mit zwei Bällen. Vor und nach jeder Massage-Einheit zeigt dir Anette Alvaredo eine Referenzdehnung, mit der du die Veränderungen in deinem Körper erspüren kannst. An die Massage schließt sich noch einmal die Übungseinheit im Schneider- und Mermaid-Sitz an, um die Bewegungsabläufe besser zu verinnerlichen.

Tipp: Gehe bei den Flows und Massagen immer nur so weit, wie es dir gut tut. Ein „Wohlschmerz“ bei den Massagen ist erwünscht und kann durch eine entspannte Atmung gemildert werden. Nach und nach werden dir die Übungen immer leichter fallen.

Hinweis: Die Hilfsmittel, die du für das Faszien Pilates-Training benötigst, findest du im Tab „Allgemeine Infos“.
1
Schneidersitz08:46
2
Hüfte, Becken07:51
3
Schneidersitz08:46
Anette Alvaredo

Lunghezza:00:25:23
Livello:facile
Parti del corpo:Schiena, Gambe e glutei, Insieme del corpo
Allenatore:Anette Alvaredo
Attore:Anette Alvaredo, Melanie Schöttle
Ausili:Matte, zwei kleine Bälle (Tennis-, Igel- oder Hartgummibälle, je nach gewünschter Intensität), ggf. Nudelholz
Set del film:Germania
Avviare il video
Descrizione del corso
Esercizi inclusi
Informazioni generali
Il mio preferito
Faszien Pilates - Beschwingt in den Tag
de
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Beschwingt in den Tag
Dynamisches Workout im Stand und am Boden für dein Bindegewebe
25 Min 91 kcal
Faszien Pilates - Vital & geschmeidig
de
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Vital & geschmeidig
Schwungvolles Training für mehr Dehnbarkeit und Beweglichkeit in den Faszien
32 Min 114 kcal
Faszien Pilates - Beine, Becken & Rücken
de
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Beine, Becken & Rücken
Effektive Flows und Massagen für mehr Geschmeidigkeit und Dehnbarkeit
38 Min 128 kcal
Faszien Pilates - Von Kopf bis Fuß
de
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Von Kopf bis Fuß
Mehr Flexibilität für den ganzen Körper mit Massagen und Bewegungsflows
54 Min 151 kcal
Faszien Pilates - Nacken-Entspannung
de
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Nacken-Entspannung
Relaxe deinen Nacken mit intensiven Massagen und Dehnübungen.
24 Min 47 kcal
Faszien Pilates - Rücken-Entspannung
de
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Rücken-Entspannung
Wirksame Dehn- & Massage-Übungen helfen Verspannungen zu lösen & vorzubeugen
24 Min 48 kcal
Faszien Pilates - Einleitung
de
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Einleitung
Tipps und Infos für deinen Einstieg ins Faszien Pilates-Training
1 Min 0 kcal
Faszien Pilates - Körperwahrnehmung
de
Anette Alvaredo
Faszien Pilates - Körperwahrnehmung
Spüre deinen Körper bis in die Tiefe und entspanne
12 Min 11 kcal

Pilates per la schiena – Corso base
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Corso base
Training dolce per la schiena secondo il metodo Pilates, per rafforzare, allungare e mobilitare.
57 Min 267 kcal
Pilates per la schiena – Programma breve
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Programma breve
Sciogliere le tensioni, prevenire i dolori alla schiena, questa mezz'ora di lavoro fa bene.
28 Min 139 kcal
Pilates per la schiena – Breve & intensivo
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Breve & intensivo
Breve training per la schiena per allungare, rinforzare, sciogliere. Fa bene!
11 Min 57 kcal
Pilates per la schiena – Intensivo addome
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Intensivo addome
Training riequilibrante per un centro più forte – complemento ideale al training per la schiena.
11 Min 58 kcal
Pilates per la schiena – Speciale punto vita
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Speciale punto vita
Morbidi, efficaci esercizi per il centro – perfetti come training riequilibrante.
14 Min 60 kcal
Pilates per la schiena – Allungare & mobilitare
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Allungare & mobilitare
Training - Pilates specifico, per mobilitare, rafforzare e sciogliere i muscoli.
28 Min 134 kcal
Pilates per la schiena – Intensivo schiena
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Intensivo schiena
Breve, ma intenso: Training per la schiena con due blocchi di efficaci esercizi Pilates.
12 Min 46 kcal
Pilates per la schiena – Addome intensivo 2
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Addome intensivo 2
Training riequilibrante per un centro forte – complemento ideale al training per la schiena.
16 Min 86 kcal
Pilates per la schiena – Introduzione
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Introduzione
Le basi del Pilates – Training per la schiena – spiegate in modo chiaro.
11 Min 12 kcal
Pilates per la schiena – Massaggio Tennisball
defrit
Anette Alvaredo
Pilates per la schiena – Massaggio Tennisball
Un relax differente: questo allenamento scioglie blocchi e regola la circolazione sanguigna.
21 Min 20 kcal
Starke Mitte mit Pilates - komplett
de
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - komplett
Spürbar mehr Beweglichkeit und Kraft für deine tiefliegende Muskulatur!
33 Min 100 kcal
 Starke Mitte mit Pilates - mehr Stabilität
de
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - mehr Stabilität
Dieser Kurs zieht dich schön in die Länge und stärkt dein Körpergefühl!
12 Min 35 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Core & more
de
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Core & more
Fühle dir Kraft und Beweglichkeit, die in deine Körpermitte kommt!
13 Min 38 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Rücken & Wirbelsäule
de
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Rücken & Wirbelsäule
Spüre die Kraft und Beweglichkeit, die in deinen Rücken kommt!
9 Min 26 kcal
Starke Mitte mit Pilates - Einführung
de
Anette Alvaredo
Starke Mitte mit Pilates - Einführung
Mehr Beweglichkeit und Kraft in deiner tiefliegenden Muskulatur - so geht’s!
1 Min 0 kcal
Bodywork & Pilates Flow - Workout 1
de
Michaela Süßbauer
Bodywork & Pilates Flow - Workout 1
Pilates-Elemente im Flow treffen auf Bodyshaping - top für mehr Power & Balance
39 Min 130 kcal
Bodywork & Pilates Flow - Powermix
de
Michaela Süßbauer
Bodywork & Pilates Flow - Powermix
Dynamische Pilates-Elemente und Bodyshaping für Fortgeschrittene.
59 Min 195 kcal
Dynamic Pilates - Bodyfeeling easy
de
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Bodyfeeling easy
Bewusstes Training für Körper und Geist - so geht Leichtigkeit!
27 Min 57 kcal
Dynamic Pilates - Tone & Flex easy
de
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Tone & Flex easy
Wirksame Übungen für mehr Spannkraft, Flexibilität und Beweglichkeit!
28 Min 92 kcal
Dynamic Pilates - Bodyworkout easy
de
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Bodyworkout easy
Bringe mehr Beweglichkeit in deinen Körper und Entspannung in deinen Geist!
30 Min 84 kcal
Dynamic Pilates - Flow 1 easy
de
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 1 easy
Diese fließenden Übungen stärken Body und Mind!
45 Min 122 kcal
Dynamic Pilates - Flow 2 easy
de
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 2 easy
Im Fluss mit Übungen für mehr Beweglichkeit und Entspannung
51 Min 140 kcal
Dynamic Pilates - Flow 3
de
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Flow 3
Freu dich auf noch mehr Abwechslung mit Michis fließendem Übungsprogramm!
71 Min 193 kcal
Dynamic Pilates - Einführung
de
Michaela Süßbauer
Dynamic Pilates - Einführung
Erfahre mehr über Michis Einsteiger-Workout für Körper und Geist.
1 Min 0 kcal