Functional Rücken-Workout - komplett
Stefanie Rohr
75 Min 481 kcal
Functional Rücken-Workout - komplett

Functional Rücken-Workout - komplett
Mit diesem funktionellen Rücken-Workout von und mit Stefanie Rohr wird dein Rücken schön stark und flexibel. Gemeinsam mit ihrem Co-Presenter Erik Strupat zeigt dir die sympathische Fitness-Expertin dynamische Übungen im Stand und am Boden, die vor allem deine Rücken- und Bauchmuskulatur kräftigen, dir aber auch viel Weite und Geschmeidigkeit schenken. Wenn du regelmäßig mitmachst, beugst du den meisten Rückenproblemen effektiv vor und löst bestehende Anspannungen und Blockaden im Nu.

Es werden parallel verschiedene Ausführungen der Übungen gezeigt; zusätzlich kannst du mit und ohne Gewichte/Wasserflaschen arbeiten. So passt du das Training ganz einfach an dein persönliches Trainingsniveau an. Auf das obligatorische Warm-up, das dich auf Betriebstemperatur bringt, folgen zwei Blöcke im Stand, bei denen du die Muskulatur von Rücken, Schultern und Armen schön kraftvoll stimulierst. Eric zeigt dir jeweils die fortgeschrittene Ausführung.

Danach geht’s auf die Matte. Zunächst stehen effektive Übungen für deine Bauch- und Rückenmuskulatur an, die bis in die tiefe (Core-)Muskulatur reichen. Das ist unter anderem wichtig für eine aufrechte Haltung. Die folgenden Moves für mehr Weite und Kraft runden das Workout ab, das mit einem kleinen Stretching zur aktiven Entspannung endet.
1
Welcome01:13
2
Warm-up09:06
3
Kräftigung im Stand – Block 114:01
4
Kräftigung im Stand – Block 212:18
5
Bauch & Rücken am Boden15:54
6
Bodenübungen für mehr Weite & Kraft12:29
7
Stretching09:56
Stefanie Rohr

Länge:01:15:00
Level:mittelschwer
Körperpartien:Bauch, Rücken
Trainer:Stefanie Rohr
Darsteller:Stefanie Rohr, Erik Strupat
Hilfsmittel:Matte, 2 Kurzhanteln oder kleine Wasserflaschen
Drehort:Deutschland
Hinweis:Wenn du akute Probleme mit der Wirbelsäule oder einen akuten Bandscheibenvorfall hast, ist das Training leider nicht ideal für dich. Das gilt auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Kläre in diesen Fällen bitte vorab mit dem Arzt ab, ob das Workout für dich geeignet ist bzw. wann du mit dem Training beginnen darfst!
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
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